はじめに
「運動しなきゃ」と思ってジムに入会したのに、数ヶ月も経たないうちに行かなくなってしまった——。
そんな経験、ありませんか？
実は、「ジム初心者の7割が3ヶ月以内に辞める」とも言われています。
この記事では、なぜ運動初心者がジム通いを続けられないのか、よくある理由と、それを乗り越えるための3つのコツをご紹介します！
運動初心者が続かない理由①：時間がない
毎日仕事や家事に追われる中で、「ジムに行く時間なんてないよ…」と感じる人は多いはずです。
特に、忙しい大人ほど
・仕事終わりにはヘトヘト…
・休日は家族サービスや自分のリフレッシュで手一杯
こうした生活の中で「わざわざジムに行く」という行動が負担になってしまいがちです。
さらに、「ジムに行ったら1時間以上は頑張らないと意味ない」という思い込みがあると、ますますハードルが上がってしまいます。
解決策：短時間×生活のスキマトレーニングで無理なく続ける
トレーニングは「ストイックに1時間以上やらなきゃ」と思いがちですが、実際には30分でもしっかり集中すれば効果が出ます。
たとえば、
- 仕事帰りにサクッと30分だけ立ち寄る
- 休日の予定の合間に軽く運動する
こうした「生活のスキマ」に組み込む意識を持つことで、ジム通いは日常の一部になります。
まずは「週1回30分からでもいい」くらいの気持ちでOK。
小さな一歩を積み重ねていくことで、無理なく習慣化できます！
運動初心者が続かない理由②：何をすればいいか分からない
初めてジムに通うと、たくさんのマシンや器具を前に「何をどう使えばいいの？」と戸惑うことも。
自分で調べても、
- このマシンはどの筋肉に効くの？
- 何回・何セットやればいい？重さは？
- フォームはこれで正しい？
……といった疑問だらけ。
間違ったフォームで続けると、効果が出ないどころかケガにつながることもあります。
やり方が合ってるか分からないまま、なんとなく続けてしまうと、モチベーションが下がりジム離脱へつながってしまいます。
解決策：マンツーマン指導で「正しいスタート」を切る
初心者こそ、最初に正しいフォーム・自分に合ったメニューを知ることが大切。
マンツーマン指導なら、
- 体力に合ったメニューを組んでもらえる
- フォームをその場でフィードバックしてもらえる
- 体の使い方のコツが早期に身につく
これだけで、トレーニングの効果は何倍にもなります。
特に初心者の場合、最初の1ヶ月を丁寧に過ごすだけで、その後の継続率が大きく変わります！
運動初心者が続かない理由③：モチベーションが続かない
最初は「痩せるぞ！」「体を変えるぞ！」とモチベーション高くスタートしても、すぐに目に見える成果が出ないと、気持ちが落ちてしまいがちです。
特に初心者ほど、理想を高く持ちすぎてしまう傾向があります。
たとえば、
- 1ヶ月で5kg痩せたい！
- 毎日ジムに通わなきゃ！
こうしたハードルの高い目標を立ててしまうと、少しでも達成できなかったときに挫折しやすくなります。
解決策：小さな変化に気づく「習慣化思考」へ
- 体脂肪率が1%減った
- 肩こりが楽になった
- 階段をラクに上れるようになった
こうした“小さな変化”でも、確実に体は変化しています。
「昨日より少し体が軽いかも」くらいでも十分。
小さな成功体験を積み重ねることが、大きな成果への第一歩です！
FitMateは「続かない」を変えるジム｜初心者に選ばれる3つの理由
運動初心者が無理なく続けられる環境をつくるために、FitMateでは以下の3つを大切にしています。
【1回30分】短時間でも集中できるパーソナルトレーニング
忙しい方でも生活に取り入れやすいよう、1回たった30分のトレーニングを採用。
運動初心者にも最適なメニューを設計し、短時間でも成果を実感いただけます。
【通い放題×マンツーマン指導】自分専用メニューで迷わない
パーソナルジムでは珍しい「通い放題」スタイルを導入。
何度通っても追加料金なしなので、マイペースに運動を継続可能。
毎回マンツーマン指導で、あなた専用のトレーニングメニューをご提案します。
【身体の変化をプロがサポート】理学療法士によるチェックも
有資格トレーナーによるトレーニング・コンディショニングに加え、理学療法士のチェック・アドバイスも受けられます。
体力づくりだけでなく、体の不調や歪みへのアプローチも可能です。
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